CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LÀ GÌ ?
Eat clean là chế độ ăn sạch , sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên không qua chế biến sẵn giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa. Lựa chọn thực phẩm có phẩm chất tốt và bền vững cũng là một phần của “eat clean”. Chế độ eat clean giúp bạn loại bỏ độc tố tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất
Lựa chọn ăn sạch là loại bỏ chất béo, đường và carbs không cần thiết khỏi chế độ ăn của bạn. Rau, thực phẩm nguyên hạt, ngũ cốc chưa tinh chế, protein nạc và chất béo lành mạnh là những thực phẩm cần đưa vào cơ thể bạn khi bạn ăn sạch.
Eat clean không hoàn toàn là một chế độ ăn kiêng khắt khe. Nó sẽ không phải bắt buộc bạn cắt những thứ yêu thích như tinh bột, đường hay chất béo,... Mà đó là việc tìm kiếm những cách thức lành mạnh để thưởng thức đồ ăn và dinh dưỡng.
Eat Clean là một trong những phương pháp ăn uống giảm cân được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Thông thường, những người mới tập ăn Eat Clean thường thiếu kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn khiến cho mọi cố gắng đều không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí, một số người do ăn không đủ chất còn dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn Eat Clean để giúp bạn có thêm động lực và duy trì được sức khỏe tốt nhé!
NGUYÊN TẮC CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN
Bất kể 1 chế độ ăn nào cũng có nguyên tắc riêng thì mới hiệu quả được. Để áp dụng phương pháp Eat Clean thành công bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Ăn sạch:Các nguyên tắc của Eat clean sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh và đồng thời, hạn chế thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.
- Ăn tươi: Hãy chắc chắn rằng thực phẩm bạn chọn phải thật tươi ngon, không chứa chất bảo quản, tuyệt đối tránh xa thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn...
- Ăn hữu cơ: Luôn ưu tiên tìm kiếm những thực phẩm hữu cơ.
- Lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua sơ chế
- Dần dần từ bỏ các chất tạo ngọt nhân tạo như đường và thay thế bằng mật ong, đường thốt nốt, siro cây phong...
- Tránh những chất như đường, phụ gia,…
- Hạn chế uống cà phê, chất kích thích, nước ngọt...
- Đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp với trọng lượng cơ thể.
- Nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 - 6 bữa để cơ thể không cảm thấy đói.
- Nên vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Nên lên thực đơn cho riêng mình để chắc chắn bạn luôn chọn được những món ăn yêu thích. Đồng thời kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Không được bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
LỢI ÍCH MÀ CHẾ ĐỘ EAT CLEAN MANG LẠI
Ngoài việc ăn kiêng, giảm cân thành công, Eat Clean còn mang lại những lợi ích tuyệt vời như:
- Giảm nguy cơ gây ung thư: chế độ ăn Eat Clean giảm cân sẽ giúp bạn nạp ít các thức ăn chứa chất béo xấu.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Nâng cao sức khỏe não bộ, giảm thiểu căng thẳng, áp lực.
- Giảm cân lành mạnh, đốt mỡ dư thừa hiệu quả: Chế độ ăn với nhiều thực phẩm "sạch" sẽ giúp hormone của bạn chuyển từ chế độ tích trữ chất béo sang giai đoạn sinh nhiệt, đốt cháy chất béo. Do đó, khối năng lượng dư thừa sẽ bị đốt cháy.
GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY
Post a Comment