Đối với môn Yoga mỗi bài tập lại có một dụng cụ tập Yoga đi kèm để hỗ trợ bạn tập tốt hơn và nếu bạn là người mới bắt đầu nhập môn Yoga thì những dụng cụ bạn không thể bỏ qua được đó là 16 dụng cụ sau đây.
1.Thảm tập Yoga
Khi tập ở phòng tập thì bạn chỉ cần đến và sử dụng tấm thảm có sẵn trong lớp. Nhưng nếu bạn tự tập tại nhà thì thảm yoga chính là dụng cụ chính yếu mà bạn cần phải có bởi vì dùng một tấm thảm chất lượng sẽ giúp cho việc tập luyện yoga sẽ trở nên thoải mái và an toàn hơn.
Khi sắm cho mình một tấm thảm yoga, bạn nên chú ý đến độ dày của thảm, không nên chọn thảm quá mỏng trừ khi bạn muốn mang nó theo khi đi du lịch. Thông thường, thảm dày từ 5mm trở lên là lựa chọn tốt nhất cho việc luyện tập hằng ngày. Còn những người muốn chọn thảm vừa nhẹ vừa chắc chắn để có thể thường xuyên mang đi thì những tấm thảm với độ dày 3mm chính là lựa chọn phù hợp với bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua chất liệu của thảm. Bạn nên chọn chất liệu thấm được mồ hôi, không bị trơn trượt và đủ bền, bởi khi tập luyện thường xuyên tại nhà thì tấm thảm yoga là dụng cụ hỗ trợ chính cho bạn đấy.
Một tấm thảm bền bĩ sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều đấy, thế nên nếu bạn cảm thấy giá cả khá là cao thì hãy nghĩ rằng tấm thảm đó có thể dùng được đến tận ít nhất 5 năm sau.
Luôn nhớ rằng phải dùng vải ướt hoặc các loại nước xịt làm sạch thảm chuyên dụng và treo thảm lên để giữ thảm luôn sạch sẽ, không bám bụi và vệ sinh bạn nhé. Nên nhớ rằng bạn nên vệ sinh thảm thường xuyên sau mỗi lần luyện tập đấy.
2. Khăn trải thảm tập Yoga
Khi tập luyện Yoga thường sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên thảm tập yoga sẽ thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn không thể thường xuyên lau chùi thảm tập. Khăn trải thảm được giặt sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm sử dụng chung ở phòng tập cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện hơn nhiều.
Bạn cần lựa chọn một tấm khăn trải thảm với chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt cần được thiết kế để bám dính tốt trên thảm tập, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Trên thị trường hiện có những tấm khăn được thiết kế chuyên dùng cho luyện tập Yoga với một mặt được phủ hạt cao su hay silicon giúp bám dính trên thảm, kích thước của khăn cũng đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.
3. Gạch tập Yoga
Nhiều người mới học Yoga, khi ngồi bất động, đầu gối không chạm đất. Sự hỗ trợ của gạch Yoga có thể giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.
Trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.
4. Dây tập Yoga
Dây dây Yoga màu sắc phong phú, có thể giúp người mới học, người không dẻo dai hay người già thuận lợi trong việc luyện tập. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.
Trên thị trường thường có bán các dây tập Yoga là một dải băng dài khoảng 1,8m với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng. Bạn nên chọn dây với chất liệu sợi cotton mềm mại và chắc chắn, dễ dàng vệ sinh khi bẩn.
5. Vòng tập Yoga
Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tập yoga rất hiệu quả, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.
Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, bọc ngoài bằng một lớp TPE để tạo độ mềm, êm ái cho người tập. Đường kính vòng với người châu Á nên chọn trong khoảng 32-35cm, bản rộng vòng từ 12-15cm. Bạn cũng nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ và khung chịu lực tốt để dễ dàng và thuận tiện di chuyển, nâng lên, đặt xuống cũng như tránh chấn thương trong buổi tập.
Nếu không có điều kiện mua vòng, chỉ cần khéo tay một chút bạn cũng có thể tự gia công cho mình một chiếc vòng từ gỗ hoặc đơn giản hơn là từ ống nước nhựa có bán sẵn trên thị trường, sau đó dùng thảm tập cắt ra và dán bọc phía bên ngoài.
6. Bóng tập Yoga
Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Nó giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả.
Bóng tập yoga thích hợp cho mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.
7. Võng tập Yoga
Võng tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng trong các bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay là một loại hình tập yoga mới được du nhập và đang phát triển mạnh ở Việt nam thời gian gần đây. Tập yoga trên võng là một nghệ thuật hết sức thú vị: vừa điêu luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa pha chút mạo hiểm… thích hợp với những người năng động và thích khám phá.
Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới làm quen với yoga cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà bình thường chỉ những bạn tập lâu năm mới làm được.
8. Âm nhạc tập Yoga
Từ xưa đến nay, âm nhạc chính là năng lượng có tác dụng điều hòa cơ thể. Khi tập Yoga, mở nhạc êm dịu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp thả lỏng cơ thể, tâm trí ôn hòa. Có thể mua vài đĩa CD âm nhạc Yoga, một số câu lạc bộ Yoga còn cung cấp nhạc miễn phí. Tự nhiên, thoải mái, nhẹ nhàng chính là đặc điểm của âm nhạc Yoga.
9. Tinh dầu luyện Yoga
Các loại tinh dầu thường sử dụng phối hợp khi luyện tập Yoga như: nhũ hương, đàn hương, tuyết tùng… Chúng giúp bạn thấy lòng nhẹ nhàng hơn, giảm bớt ưu phiền, giúp cơ thể hồi phục trạng thái yên tĩnh và khỏe mạnh.
Phương pháp sử dụng tinh dầu đơn giản nhất là tẩm vài giọt dầu trên khăn tay hoặc khăn giấy, để bất cứ nơi nào trong phòng, như thế bạn có thể từ từ hưởng thụ mùi thơm êm dịu. Bạn phải chú ý, sử dụng cùng một loại tinh dầu nhiều lần sẽ làm cảm giác không còn nhạy bén, vì thế tốt nhất nên sử dụng gián đoạn hoặc thay đổi loại tinh dầu.
10. Nến, dây thơm và đèn dầu khi tập Yoga
Các loại dây thơm và nến có tác dụng an thần như: cỏ hắc y, mê điệp hương, đàn hương; rất thích hợp khi luyện tập Yoga. Đốt lên vài cây nến thơm hay dây thơm, để hương thơm bay khắp phòng sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và hồi phục thể lực. Khi thực hiện suy tưởng trong Yoga, đốt dây hoặc nến thơm sẽ thấy tác dụng rất rõ ràng. Đèn dầu thì sử dụng khi thực hiện suy tưởng với đèn, hay thực hiện phương pháp chăm chú nhìn một điểm.
11. Dép lê đi tập Yoga
Không mang giày dép khi luyện tập là tốt nhất. Một số câu lạc bộ Yoga chuyên nghiệp yêu cầu người học khi vào tập phải mang dép lê, nhưng về mặt vệ sinh, thì nên tự mình chuẩn bị dép.
12. Khăn tay, nước ấm
Khăn tay có thể dùng để lau mồ hôi và bảo vệ mặt. Đặc biệt là khi luyện tập ở nhiệt độ cao, khăn tay càng trở nên cần thiết. Để tránh mất nước do đổ mồ hôi và vận động, nhất định phải bổ sung lượng nước. Sau khi tập Yoga xong, tốt nhất là nên uống 1 hay 2 ly nước ấm, quá nóng và quá lanh đều không tốt cho dạ dày.
13. Gương soi toàn thân khi tập yoga
Khi luyện tập ở nhà, gương soi toàn thân giúp bạn kiểm tra xem các động tác thực hiện có đúng không.
14. Dây buộc tóc khi tập yoga
Con gái buộc tóc là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn thấy sạch sẽ và tiện lợi hơn khi luyện tập, quá trình vận động cũng không gặp trở ngại. Nhưng cũng không nên buộc tóc quá chặt, tốt nhất nên sử dụng dây buộc tóc dễ tháo, thuận lợi khi thực hiện động tác nằm, tránh tạo cảm giác không thoải mái.
15. Công cụ và thiết bị điện tử hỗ trợ tập yoga
Không phải là tôi khuyên bạn online hay sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên trong khi tập yoga đâu, bởi vì tôi hiểu rằng cuộc sống hiện đại của chúng ta không thể nào tách rời với các công cụ và thiết bị này. Thực tế thì chúng rất hữu ích nếu ta biết tận dụng chúng một cách phù hợp. Bạn nên tạm thời tắt đi các ứng dụng điện thoại và tin nhắn để không bị phân tâm trong lúc luyện tập.
su dung cong nghe de hoc yogaNếu như bạn có một chiếc máy tính bảng thì sẽ càng tốt hơn bởi vì màn hình lớn của nó có thể hỗ trợ hướng dẫn cho bạn các tư thế yoga, thậm chí là bạn còn học hỏi được từ những đoạn video của những huấn luyện viên yoga nổi tiếng trên thế giới qua mạng, cũng giống như là học trên lớp vậy, bạn đã có một người hướng dẫn ngay trên màn hình rồi.
Ngoài ra, nếu bạn kết nối điện thoại hay máy tính bảng với loa thì bạn có thể thoải mái lựa chọn những bài hát thích hợp với việc tập luyện theo đúng tâm trạng và sở thích của mình. Ví dụ như là khi bạn mới bắt đầu với bài tập hô hấp hoặc ngồi thiền, bạn có thể cho phát những bài hát nhẹ nhàng để thư giãn tâm hồn; ngược lại, khi bạn muốn tập những bài tập thiên về phát triển cơ bắp, hãy phát những bài hát có tiết tấu nhanh và sôi nổi hơn. Âm nhạc sẽ khiến cho việc tập yoga của bạn không hề đơn điệu một chút nào.
16. Bình nước uống khi tập yoga
Nước uống là thứ không thể thiếu trong lúc tập yoga ở nhà hoặc tại phòng tập. Ngoài việc tránh được mất nước cho cơ thể, bình nước còn giúp bạn bảo vệ môi trường bởi vì đây là một trong những cách để giảm thiểu lượng rác thải nhựa đấy.
Thói quen uống nước bằng bình nước của riêng mình cũng rất tốt cho sức khỏe nói chung vì khi uống hết bình nước của mình thì bạn sẽ luôn nhớ rót đầy chai, bạn càng rót nhiều thì sẽ càng nạp thêm nhiều nước vào cơ thể. Từ đó thì mục tiêu 2 lít nước mỗi ngày cũng không còn xa nữa. Bằng cách này, việc luyện tập yoga cũng giúp bạn hình thành thói quen tốt cho sức khỏe của mình.
Post a Comment